Спортивное Питание

Спортивное питание научный подход к результатам

Зачем спортсменам специальное питание?

 Современные добавки помогают:

✔ Увеличить выносливость на 20-30%
✔ Сократить время восстановления мышц
✔ Достичь идеального состава тела (меньше жира, больше мышц)

Факт: 89% профессиональных атлетов используют спортивное питание (Journal of Sports Science, 2024).

TOП 5 добавок для максимальной эффективности

1. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН

• Лучшие формы:
• Изолят (90% белка, минимум жиров/углеводов)
• Гидролизат (мгновенное усвоение)

• Оптимальный прием:
• После тренировки – 30 г
• На ночь – казеин для медленного усвоения

2. КРЕАТИН МОНОГИДРАТ

• Доказанные эффекты:
• +15% к силовым показателям
• Ускорение роста мышц

• Схема приема:
• Фаза загрузки: 20 г/день (5 дней)
• Поддержание: 5 г/день

Исследование: самый изученный и безопасный вид – креатин моногидрат (Journal of International Society of Sports Nutrition).

3. BCAA (лейцин, изолейцин, валин)

• Зачем:
• Защита мышц от разрушения
• Ускорение восстановления

• Лучшее время:
• До/во время тренировки – для выносливости
• После – для восстановления

⚠️ Важно: BCAA эффективны только при дефиците белка в рационе!

4. Пред тренировочные комплексы

• Оптимальный состав:
• Кофеин (150-300 мг)
• Бета-аланин (против усталости)
• Цитруллин (улучшение кровотока)

• Наш топ: Now Up Pre-Workout

5. L- Kарнитин

• Для чего:
• Ускорение жиросжигания
• Повышение энергии

• Как принимать:
• 500-2000 мг/день
• Лучше перед кардио

Kак выбрать качественное спорт питания?

1. Проверьте сертификаты (GMP, NSF)
2. Изучите состав (избегайте "проprietary blends")
3. Сравните дозировки с исследованиями
4. Проверьте отзывы на независимых платформах

⚡ Kомбинация для разных целей